Многие интересуются как научиться правильно медитировать и сегодня я присоединилась к числу тех, кому эта тема интересна. Я очень серъезно отношусь к информации и всегда изучаю ее из разных источников, но мне больше понравилось это видео про как научиться правильно медитировать от канала AdMe.ru - Сайт о творчестве где мне рассказали про Простой Способ Начать Медитировать С Нуля
В качестве музыки для медитации я выбрала — звук дождя+ как правильно медитировать люди часто практикующие медитацию говорят что она изменила из жизни и помогла обрести внутренний мир и ученые соглашаются с этим заявлением подтверждая что медитация не только уменьшает стресс и улучшает физическое состояние но и является отличным упражнением для мозга и так вы готовы попробовать но не знаете с чего начинать и что делать не волнуйтесь это руководство наверняка вам поможет но прежде чем мы начнем не забудьте подписаться на наш канал и нажать на колокольчик уведомлений чтобы не пропустить ни одно новое видео подготовка медитация очень личный процесс к счастью есть несколько способов из которых можно выбрать наиболее подходящий вам но наш первый шаг это мой выбор подходящего вам способа а подготовка к этому опыту очень важно определиться с местом для будучи медитации и проверить насколько подходящая там обстановка медитация требует определенной атмосферы и большого количества времени так что убедитесь что вас никто и ничто не прервет и не отвлечет если вы собираетесь медитировать дома лучше подождать пока вы не останетесь в одиночестве не забудьте выключить телевизор и другие шумные устройство поставьте телефон на беззвучный режим если не собираетесь использовать его для проигрывания специально расслабляюще медитативной музыки для улучшения концентрации медитировать на улице тоже прекрасно особенно если выбрать пар или другое живописное место просто удостоверьтесь что вас не побеспокоит и вы сможете сконцентрироваться а еще очень важно одежда которой вы надеваете для медитации она должна быть свободной и удобной если в итоге вы решили медитировать вне дома это правило все равно работает конечно вам хочется прекрасно выглядеть перед окружающими но тесная или неподходящая одежда не важно насколько красивая только заставят вас чувствовать себя некомфортно портя весь опыт медитация это время связи с собой они хвастовства так что если хотите чтобы все прошло прекрасно выбирайте удобные шорты или штаны при медитации нужно постоянно сидеть так что пара простых упражнений поможет вам подготовить тело лучше всего подойдет растяжка обратите особое внимание на растяжку шеи и плеч и поясницы обычно они напрягаются первыми теперь когда вы полностью готовы начать пора узнать как именно нужно медитировать и какие техники использовать базовая медитация любая медитация проходит сидя или лежа опытные медитаторы могут принимать позу лотоса это практически те же скрещенные ноги но ступни повернуты к потолку если вам трудно так согнуться просто устройтесь как можно удобнее и закройте глаза по мере того как вы будете практиковаться в медитации вы сможете делать это даже с открытыми глазами но для новичка все же лучше закрывать глаза дышите естественно сфокусируйте свое внимание на дыхание и том как двигается тело на вдохе и выдохе не пытайтесь контролировать дыхание или думать о темпе интенсивности и не давайте посторонним мыслям вас отвлекать просто сфокусируйтесь на себе и своем теле если вы абсолютный новичок в медитации лучше будет начать с 5 минут в день и увеличивать продолжительность каждую неделю самые опытные медитаторы могут практиковаться по 20 минут в день а еще следите за ежедневным прохождением медитации чтобы она легче вошла в привычку после каждого сеанса вы будете расслаблены и спокойны и со временем станет только лучше но это самый простой способ медитации из возможно и он прекрасно подходит для начала что касается других техник которые можно использовать как только вы сделали медитацию частью повседневной жизни мы перейдем к ним и прямо сейчас медитация концентрация этот способ не такой уж и сложный все что вам нужно делать это сконцентрироваться на чем-то одном как мы уже говорили это может быть ваше дыхание или повторение одного слова или мантры снова и снова еще можно слушать повторяющийся звук или даже смотреть в одну точку как только вы начнете вы осознаете что это намного сложнее чем кажется нужное время и практика чтобы по-настоящему сфокусировать сознание на чем-то одном не давая ему бродить от точки к точке но это приносит прекрасную внутреннюю гармонию и новое чувство спокойствия к тому же если делать это часто вы обнаружите что проблемы с концентрацией на работе или в школе больше вас не беспокоят медитация осознанность вы также можете попробовать медитацию осознанность этот вид подталкивает вас к более тщательному разбору всех мыслей что приходит вам в голову ваша задача не оценивать их а просто осознать все и каждую и знать об их наличии при постоянной практики вы заметите что ваши мысли и чувства движутся по определенным схемам вы сможете укрепить связь с собой принять себя и свое подсознание и найти внутренний баланс медитация мантра раз уж мы вскользь упомянули нечто под названием мантра стоит углубиться в самую суть медитация мантра в основном предполагает повторение определенного звука слова или фразы пока ваш разум не замолчит и вы не перейдете в более глубокое медитативное состояние ваша мантра может быть чем угодно но есть несколько особенно привычных и популярных скорее всего вы слышали о мантре ум ума считается первым звуком услышанным при создании вселенной звучит дико полностью произнося данный срок вы почувствуете как энергия звука поднимается от таза голове также считается что он раскрывает горловую чакру что приводит к усилению навыков общения еще одна хорошая мантра с 1 во время ее повторения нужно продлевать первую а саад нам так чтобы сад был примерно восемь раз длиннее нам а эта мантра переводится как мое имя правда говорят она помогает развить интуицию и даже усилить сексуальное влечение еще одна мантра которая может вас заинтересовать ом тат сат это индуистская мантра объединяющая три слова которые обозначают абсолютную правду ум означает бесконечный дух that все что есть асад правда если объединить все вместе получается бесконечный дух это единственная правда наконец еще одна полезная мантра которую стоит иметь под рукой om shanti шанти шанти мы уже знаем значение ум что касается шанди это означает мир и в индуистской и буддийской традиции это мантра призывает к миру разума тело и речь и 3 шанти означают мир для каждого аспекта в нас и не стоит на этом останавливаться даже ваша любимая вдохновляющая цитата может стать мантра и например можно повторять про себя знаменитую цитату ганди и будьте переменами которые вы хотите увидеть в мире или измените свои мысли и вы измените мир нормана винцента пила или любовь это единственное существующие чудо авторство уж о это может быть что угодно будь то просьба прощение или убеждение себя в свои силы и уверенности в этом и есть красота медитации вы можете увидеть чего вам не хватает узнать что вам нужно для внутреннего равновесия и медленно взрастить в себе недостающий элемент это как супер сила эта вещь которая мы все должны хотя бы попробовать преимущества если вы все еще сомневаетесь стоит ли пробовать медитацию может быть это потрясающая польза для здоровья вас убедит проводилась масса исследований касательно положительного влияния которая медитация оказывает на весь организм в одном исследования в котором участвовало больше трех с половиной тысяч взрослых ученые кафедры медицины в университете джона хопкинса подтвердили что медитация значительно уменьшает уровень стресса другое исследование было проведено специалистами кафедры психиатрии медицинском центре университета штата массачусетс в нем принимало участие 18 волонтеров после прохождения 8 недельные программы по медитации и трехгодичной ежедневной медитативной практики исследование заключило что медитация уменьшает симптомы тревожных расстройств таких как например фобия социальная тревога и панические атаки не так уж и плохо правда кроме того научное сообщество подтвердила что медитация снижает кровяное давление и уровень кортизола в крови а среди прочего и улучшает кровообращение так почему вы все еще сомневаетесь можно хотя бы попробовать правда просто дайте себе немного времени и не сдавайтесь просто потому что чувствуете будто с вами это не работает ничего не случается с первой попытки и для успеха в медитации понадобится время и практика но как только у вас получится увидите что это стоило каждой секунды вашего времени как вы думаете медитация это необходимость или просто трата времени расскажите в комментариях под видео не забудьте поставить лайк и нажать подписаться чтобы оставаться на яркой стороне жизни
Комментарии
Отправить комментарий